制丸机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
制丸机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

跑步健身的人需要了解这四个步骤_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 20:06:06 阅读: 来源:制丸机厂家

导语:跑步不但能改善心血管系统,而且还能有效地增强腿部肌肉力量与耐力。跑步是一项承担体重的运动,它会对下肢肌肉施加压力,促进力量增长。

最初阶段的力量增长与肌纤维体积无关,而是神经肌肉系统的提高,即大脑对肌肉中的运动神经元的控制能力提高了,能够同时调动更多的肌纤维参与工作。过了初级阶段,力量的继续增长则来源于肌纤维的增粗。

跑步健身的人需要了解这四个步骤

跑步健身4个步骤

方案1:冲击乳酸无氧界

可能你听说过乳酸这个名词。有许多人把它误解为激烈运动时肌肉产生的副产品,会引起肌肉烧灼感。实际上,乳酸在不同运动强度中都会产生,甚至休息时也有,区别只是身体在休息与低强度运动时可以再次利用乳酸,将其转化为能量供肌肉使用。而当运动强度达到某一程度时,身体的乳酸生产量超过了它能转化的量,引起血液中酸度的增高,影响了肌肉制造ATP的能力。这个点就是乳酸界,超过了这个界线,持续运动变得很困难,你最终将不得不降低运动强度,直到结束运动。

乳酸界训练的目的是增强身体转化乳酸的能力,把界线提高。这样你就能在较高的运动强度上坚持更长时间,消耗更多热量,跑得更快,举得更重。除此以外,乳酸界训练还能改善你的耐力与意志。建议每周进行一次以下练习:

1.跑步机坡度1%,快走或慢跑5分钟。

2.把速度提高到乳酸界。在1~10的难度体验中,此时应在7~8之间,即中等偏难,跑800米。

3.降低速度至轻松慢跑,放松400米。

4.再次把速度提高到乳酸界,跑1200米。

5.降低速度,跑400米。

6.提速,跑1分钟。

7.减速慢跑400米。

8.提速至乳酸界,坚持跑2000米。

9.减速慢跑800米放松。

方案2:有氧耐力长跑

1234下一页有氧耐力长跑主要是为了提高心血管系统的耐力。由于逐渐加长跑步距离,最大摄氧量也会得到提高。长跑练习要求有毅力,因此对一个人的意志力和持久力也有帮助。每1~2周进行一次比较合适。具体练法如下:

1.把跑步机坡度定为1%(机器显示为1),这样就与室外跑步难度相同了。

2.跑速定在中等偏轻松的程度。一个判断方法是,你应该可以边跑边说话,但又不能说得很自如。如果说话十分费力,就该放慢一点儿速度。如果你能边跑边唱歌,则应该加速。1234下一页4.交替进行1234下一页

虽然鸡蛋是大众眼中出名的有营养,但也要知道食用误区,否则鸡蛋的营养会流失,甚至会对人体有害。

错误一:挑蛋壳颜色深的吃更有营养

鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

错误二:鸡蛋怎么吃营养都一样

鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

鸡蛋与豆浆同食营养高

错误三:鸡蛋与豆浆同食营养高

豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。

错误四:煮鸡蛋的时间越长越好

123下一页

两相电加工土豆淀粉机

smeta申请要多少钱

小型柴油装载机

学生餐升温设备