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跑步减肥慢跑与快跑谁更有效_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:35:58 阅读: 来源:制丸机厂家

变胖很容易,瘦下来却很难,因为减肥是一项需要长久坚持的事,而减肥的最简单的方式莫过于跑步了。但跑步也有分别,要减肥究竟是慢跑好还是快跑好呢?

很多人询问慢跑减肥还是快跑减肥效果好,其实科学而言,慢跑减肥是要比快跑减肥效果好的。因为慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果,而最重要的是快跑远远的大于慢跑的累,你快跑一小时整个人都会有虚脱的感觉,但是你慢跑一小时相对于而言还是很轻松的。所以,总体而言,要想减肥的朋友最好是选择慢跑。

减肥是一项长期的任务,我们不可能一蹴而就,所以,不管你是选择慢跑还是选择快跑来减肥,又或者是选择其他的减肥方式,都需要我们持之以恒,保持一种积极的心态,坚持下去,相信一定会减肥成功的。

减肥除了需要运动以外,我们还要学会控制好饮食,合理的安排自己的作息时间。以上就是小编为大家提供的关于慢跑减肥还是快跑减肥效果好呢的相关信息,希望可以帮助到各位,也祝愿每一位朋友都能够天天好心情。

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平坦纤细的腰腹是迷人身材不可缺少的部分,所以瘦腰收腹也就成了MM们长期奋斗的目标了。今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作,只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作,瘦腰收腹指日可待喔。

侧伸姿势

做法:

1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

脊柱扭动

做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。

船式

做法:

1、坐姿,两腿并拢伸直,脚尖绷紧,挺胸抬头,眼睛平视前方,吸气。

2、缓缓呼气,下巴微微抬起,两臂环抱大腿上举,手臂与肩同高,保持背部、双手、双腿伸直,保持3-5个深呼吸。

3、完成动作2有余力的朋友,可以继续将双腿上举、拉近,使之靠近上身,双手交叉于脚底,同样保持3-5个深呼吸。

功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

平板式

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

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