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3动作帮男人向衰老说NO-【新闻】

发布时间:2021-09-13 20:19:45 阅读: 来源:制丸机厂家

养生之道网导读:35岁之前的男人衰老对他来说似乎是一个遥不可及的话题。但是男人一旦过了35岁。衰老的迹象就回慢慢的体现在男人的身上。那么男人应该如何做来避免衰老呢?

男人抗衰老 运动有“处方”

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此, 男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

处方1:收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲; 腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

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