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【消息】产后臀部下垂怎么办生完孩子臀部变宽下垂怎么办产后如何提臀部

发布时间:2020-12-25 19:35:12 阅读: 来源:制丸机厂家

不少新妈妈因为生宝宝的原因,或是自然分娩胯骨被撑开而导致臀部变宽;或是因为长时间卧床休息导致脂肪囤积在臀部导致臀部下垂等,使得原本纤翘的臀部变形下垂。这个时候,不少新妈妈都开始想要塑臀,下面的动作能够帮助恢复臀部肌肉弹性,美化臀部曲线。

臀部按摩

做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

转臀运动

做法:身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地;将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流交替进行。

提示:做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节造成伤害。

抱膝运动

做法:身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,保持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,保持10秒钟。

提示:抱膝运动较为简单,能够对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还能够收缩小腹。

爬行运动

做法:手掌撑地,双膝跪地,将身体撑起趴在地上,向前后左右慢慢爬行。

提示:进行这个动作的时候,新妈妈可以在爬行的时候尽量想上提臀,另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。

猫式抬腿运动

做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。

提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。

抬臀翘臀运动

做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动;再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。

提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。

站立抬腿

做法:贴墙站立,双臂伸直至于身体两侧,手背贴紧墙面;深吸一口气绷直膝盖抬起左腿,吐气将脚慢慢放下重复10次,然后换右边再做10次。

提示:练习这个动作能够在提臀,塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上,脚和脚板都要用力绷直效果才好。

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